Пилатес помогает избавиться от привычки напрягать мышцы ,при этом отходят от правильного положения тела в пространстве. Стабилизация поясничного отдела и таза позволяет сохранить или создать правильную осанку, не мешая при этом силовому воздействию на основные мышцы и группы мышц.

Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц
Каждое упражнение из основного курса пилатес разрабатывает все группы мышц, от основных до мельчайших. Пилатес учит изолировать мышцы, на которые направлено упражнение, расслабляя при этом остальные, но сохраняя естественное положение тела.

Работа с глубокими, (медленными)мышцами, поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы (изнутри)
Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе, но позволит укрепить организм изнутри, прочувствовать свое тело, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.

Растягивание
На занятиях пилатесом можно даже немного вырасти, т. к. один из основных уклонов всех упражнений – растягивание мышц, что придает им эластичность , тонус и способствует восстановлению естественной грации и свободы движения.

Качество упражнений важнее их количества
Очень часто методики страдают однобокость, что приводит к болям в спине, шее, пояснице.
Это происходит потому, что такие методики разрабатывают подготовленные мышцы , оставляя мелкие в бездействии. В пилатосе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.

Сведение практически к нулю возможность травм
Пилатес—один из самых безопасных видов тренировки. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его . Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.